Balsam für deinen Nacken

Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein – deinen Körper und deine Empfindungen bewusst wahrzunehmen. In der schnelllebigen Welt von heute, in der wir oft den Kopf in den Sand stecken, um dem täglichen Stress zu entkommen, ist es umso wichtiger, regelmäßig innezuhalten und uns selbst bewusst wahrzunehmen.

Gerade der Nacken – dieser oft vernachlässigte Körperbereich – ist ständig in Bewegung und besonders anfällig für Verspannungen. Unsere Gewohnheiten, wie stundenlanges Sitzen oder ständiges Starren auf Bildschirme, belasten ihn enorm. Diese Übung ist dafür da, dir zu helfen, dich von diesen Belastungen zu befreien und gleichzeitig deine innere Balance zu stärken.

Wozu dient diese Übung?

Dein Nacken trägt den Kopf, der etwa 5-6 Kilogramm wiegt, und sorgt für Beweglichkeit in alle Richtungen. Doch diese tägliche Belastung führt oft zu Verspannungen und einer schlechten Haltung. Die „Kopf aus dem Sand“-Übung ist eine einfache und kraftvolle Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und deinem Körper eine dringend benötigte Auszeit zu gönnen.

Was kannst du von dieser Übung erwarten?

Warum solltest du diese Übung machen?

Der Nacken ist ein zentraler Punkt für dein körperliches Wohlbefinden – und er wird oft durch stressige Alltagserfahrungen überfordert. Diese Übung gibt dir die Möglichkeit, deinen Nacken regelmäßig zu entspannen und zu regenerieren, um dein inneres Gleichgewicht zu stärken.

Wann solltest du sie machen?

Ganz einfach: Immer, wenn du das Gefühl hast, etwas für dich tun zu wollen! Du kannst diese Übung schnell in deinen Alltag integrieren – nach einem langen Arbeitstag, während einer kurzen Auszeit oder wann immer du merkst, dass dein Nacken verspannt ist.

Warum solltest du diese Übung machen?

Dein Nacken ist ein zentraler Punkt in deinem körperlichen Wohlbefinden – und er wird oft durch stressige Alltagserfahrungen überfordert. Diese Übung gibt dir die Möglichkeit, ihn regelmäßig zu entspannen und zu regenerieren, um dein inneres Gleichgewicht zu stärken.

Wann solltest du sie machen?

Ganz einfach: Immer, wenn du das Gefühl hast, etwas für dich tun zu wollen! Du kannst diese Übung schnell in deinen Alltag integrieren – nach einem langen Arbeitstag, während einer kurzen Auszeit oder wann immer du merkst, dass dein Nacken verspannt ist.

So geht’s:

Option 1: Kopf aus dem Sand in Zeitlupe
Ziehe den Kopf für 30 Sekunden ganz langsam ein, strecke ihn dann über 30 Sekunden wieder aus – ganz in Ruhe und Zeitlupe. Wiederhole diese Runde so oft, wie du möchtest.

Option 2: Kopf-aus-dem-Sand in 1 Minute
Stelle dir einen Wecker auf eine Minute. Ziehe langsam deinen Kopf ein und strecke ihn dann relativ zügig wieder heraus –  bis der Wecker klingelt.

Atme danach tief ein und aus, während du in der entspannten Position bleibst. Mit jedem Atemzug lässt du mehr los, sodass dein Nacken immer länger wird. 

Atmung bewusst einsetzen

Atme während der gesamten Übung bewusst vom Bauch bis hoch in den Brustkorb, um deinen Körper zu erden und die Verbindung zum Boden zu stärken.

Warum diese Übung so hilfreich ist

• Löst Nackenverspannungen: Die Übung hilft, Verspannungen im Nacken zu lösen, die oft durch eine schlechte Haltung und langes Sitzen entstehen. Sie sorgt für mehr Flexibilität und Entspannung im Nackenbereich.
• Stärkt die Nackenmuskulatur: Durch die langsamen, kontrollierten Bewegungen werden die Muskeln im Nacken gezielt aktiviert und gestärkt. Dies unterstützt eine bessere Körperhaltung und verringert die Wahrscheinlichkeit von Nackenbeschwerden.
• Fördert die Durchblutung: Die Übung regt die Blutzirkulation im Nackenbereich an, was besonders wohltuend nach langen Arbeitseinheiten oder stressigen Phasen ist. Eine bessere Durchblutung trägt dazu bei, dass sich der Nacken schneller erholt.
• Verbessert die Körperwahrnehmung: Indem du dich auf die Bewegungen deines Nackens konzentrierst, förderst du deine Achtsamkeit und kannst Verspannungen frühzeitig wahrnehmen. So kannst du aktiv entgegenwirken, bevor sich größere Beschwerden entwickeln.
• Reduziert Stress: Durch das bewusste Atmen und die langsamen Bewegungen aktivierst du das parasympathische Nervensystem, was deinem Körper hilft, sich zu entspannen und den Stress abzubauen.

Regelmäßig wiederholen

Mach diese Übung, wann immer du daran denkst, etwas für dich zu tun – dein Nacken wird es dir danken! Wiederhole die Übung regelmäßig, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.

Ich lade dich ein, diese Übung regelmäßig zu machen und deinem Nacken die Aufmerksamkeit zu schenken, die er braucht. So kannst du mit einer entspannten Haltung und mehr Energie in deinen Alltag starten!

Viel Spaß beim Entspannen und einen schönen Tag!
Ganz liebe Grüße,
Mirjam